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Nordic Walking
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Nordic Walking - Gesund, fit und schlank
Wer Sport treibt, kann den Alterungsprozess um Jahre hinauszögern.
Unsere Nordic Walking Gruppe trifft sich ganzjährig jeden Mittwoch 14:00 bis 15:00 Uhr
und von Mai bis Oktober jeden Donnerstag 19:00 bis 20:00 Uhr
Treffpunkt: Am Hamberg / Diedesheim. Stöcke werden für die erste Stunde ausgeliehen.
Regelmäßiges Training
- fördert den Muskelaufbau und die Fettverbrennung
- stärkt Herz und Lunge, senkt den Blutdruck
- schützt vor brüchigen Knochen, Osteoporose
- mobilisiert das Immunsystem
- verbessert den Cholesterinspiegel, senkt LDL und erhöht HDL
- verhindert oder verbessert Diabetes
- gleicht den Säure-Basen-Haushalt aus
- sorgt für tiefen und erholsamen Schlaf
- macht mehr Lust auf Sex
- fördert die Gehirnleistung
- fördert die Produktion von Glückshormonen
- ist ein echter Stresskiller
Was heißt Bewegungs-Training?
Das Ziel ist, die Ausdauer zu erhöhen. Das Minimum dafür beträgt 3 mal in der Woche 30 Minuten. Für die Steigerung von Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit brauchen Sie täglich mindestens 30 Minuten oder anders ausgedrückt: wöchentlich mindestens 2,5 Stunden.
Welcher Sport ist der richtige für mich?
Das Alter, das Körpergewicht, der Trainingszustand und andere Faktoren spielen bei der Erstellung eines individuellen Trainingsprogramms eine entscheidende Rolle.
Neu und äußerst effektiv ist Nordic-Walking. (Gehen unter Einsatz von speziellen Stöcken, vergleichbar dem Skilanglauf, Arm- und Beinmuskulatur ist optimal gefordert. Sehr effektive Fettverbrennung. Wohltuend ausgleichende psychische Effekte.)
Es sind keine Höchstleistungen gefragt: besser Sie laufen mit einer Pulsfrequenz die deutlich unter Ihrem Maximum (220 minus Lebensalter) liegt, im sog. Fettverbrennungsbereich (es gibt ganz einfache Pulsmessgeräte im Handel).
Das heißt: Walken Sie nicht zu schnell, aber locker und leicht.
Wer nicht raus kann, sollte wenigstens zu hause trainieren:
Hometrainer, Fahrradergometer, Laufband etc.
Empfehlenswert sind ferner regelmäßiges Schwimmen und Radfahren. "Gewichtslose" Sportarten schonen die Gelenke. Achtung: auch hier sollten Sie im optimalen Pulsbereich trainieren!
Ganz besonders empfehlenswert ist, wenn Sie zusätzlich zu dem Ausdauertraining noch ein gezieltes Krafttraining und ein Beweglichkeitstraining absolvieren.
Aber Vorsicht, hier ist die Verletzungsgefahr groß. Man sollte den Einstieg in diese Trainingsmethoden besser über einen qualifizierten Trainer suchen. Tipp: Bei Nordic Walking haben Sie alles in einem.
Nordic Walking - Eine neue Gesundheits-Sportart kommt jetzt auch zu uns nach Deutschland
Nordic Walking heißt die neue Trendsportart, die nach mehrjähriger Entwicklung in Finnland jetzt auch in Deutschland immer beliebter wird. Und das hat seinen Grund: Nordic Walking macht auf sanfte Art fit und ist für Menschen jeden Alters geeignet. Die Läufer mit den Stöcken gehören in Finnland schon zum alltäglichen Bild: im Jahr 2000 trainierten 18 Prozent der Gesamtbevölkerung mindestens einmal pro Woche, Tendenz deutlich steigend.
Nordic Walking ist eine Kombination aus schnellem Gehen (Walking) und Skilanglauf. Man marschiert dabei über Waldwege oder auch Asphaltstraßen und schwingt dazu sehr leichte Stöcke aus Carbon (Glasfasergemisch). Der Bewegungsablauf ist natürlich und ist deshalb auch sehr leicht und schnell von Menschen jeder Altersgruppe oder körperlicher Leistungsfähigkeit erlernbar. Es müssen keine komplizierten, verletzungsträchtigen Techniken erlernt werden.
 Der Vogel fliegt, der Fisch schwimmt, der Mensch geht. "Use it or lose it" - gebrauche deinen Körper oder verliere ihn. So salopp formulieren es die Amerikaner. Es ist tatsächlich so. Entweder wir beginnen unseren Körper zu bewegen oder die Probleme mit ihm bewegen uns! Der Weg zu mehr Vitalität, zu verbesserter Konzentrationsfähigkeit und zu gesteigertem Wohlbefinden beginnt mit einfachen Bewegungsimpulsen, und Gehen ist für uns Menschen die natürlichste Bewegungsform. Durch diese rhythmisch gleichmäßige Bewegungsform werden entspannende psychische Effekte und sog. Glückshormone (Endorphine) im Gehirn erzeugt.
Der Gesundheitsaspekt steht beim Nordic Walking ganz im Vordergrund. Neben dem Herz-Kreislauf-System werden ca. 90% der Muskulatur trainiert. Ähnlich wie klassisches Walking ist diese Sportart sehr gelenkschonend und ist insbesondere für Menschen mit Übergewicht, Bewegungsmangel, Stress, Gelenkerkrankungen und Rückenbeschwerden geeignet. Die zusätzliche Arm-Stockarbeit bedeutet gezieltes Kraft-Ausdauer-Training für den gesamten Brust-Schulter-Armbereicht. Das schnelle Gehen mit Stöcken fördert die Durchblutung, was zur Lösung der Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich führt. Man kann sagen, dass es sich um Ausdauer-, Kraft- und Koordinations- (Geschicklichkeits-) Training in einem handelt.
 Nordic Walking ist vor allem das optimale Outdoortraining zur Gewichtsreduktion, denn es steigert den Kalorienverbrauch um fast 50% im Vergleich zum klassischen Walking. Herausgefunden hat dies das renommierte Cooper Institut in Dallas, USA, das sich 2000 in einer wissenschaftlichen Studie den Gesundheitsaspekten des Nordic Walking gewidmet hat. Die neue Trendsportart ist der Favorit unter den Trainingsmöglichkeiten, wenn es primär darum geht, die überschüssigen Pfunde zu bekämpfen. Durch den Einsatz der Stöcke ist der Energieumsatz um einiges höher und bedeutet für den Übergewichtigen, dass er weniger Zeit aufwenden muss, um den gleichen Effekt zu erzielen. Nordic Walking kräftigt die Oberkörpermuskulatur, verbessert die Haltung, stärkt vor allem das Immunsystem und senkt den hohen Blutdruck. Auch die Cholesterinwerte verbessern sich in aller Regel. In Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung lassen sich beachtliche Resultate erzielen.
Oftmals führen Zeitmangel, Übergewicht, persönlicher Stress oder einfach die Angst vor etwas Neuem dazu, dass ein ungesunder Lebensstil nicht durchbrochen wird. Nordic Walking - die Alternative aus Finnland bietet eine sehr niedrige Hemmschwelle für Anfänger. Man kann es einfach ausprobieren und ohne hohen Aufwand ein sehr effektives Training erleben. Die notwendige Ausrüstung ist nicht teuer und kann zum ausprobieren auch mal ausgeliehen werden. Neben der Verbesserung der Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination kommen auch der Spaß an der Natur, die Bewegung an der frischen Luft und - wer dies möchte - das Gruppenerlebnis hinzu. Gerade bei etwas älteren Menschen sind die sozialen Kontakte sehr wichtig und können auch ein vorzeitiges Altern verhindern.
Vorsicht! Der "Nordic-Walking-Virus" könnte Sie bereits beim ersten Schnuppertraining infizieren. Aber keine Angst, er kommt Ihrer Gesundheit und schlanken Linie zugute.
Buchtipp: Das ist Nordic Walking, Verlag Urban u. Fischer.
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