Das Ernährungskonzept
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Bewegungsprogramm
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- Bewegung hält Sie in Form:
- Verbrennung von Kalorien, senken des Insulinspiegels, ankurbeln der Fettverbrennung
- Verhindern von Muskelabbau oder im Idealfall Aufbau von Muskelmasse
- Bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gewebes, stärken des Herzens und der Durchblutung
- Dadurch beugen Sie Faltenbildung und Alterungsprozessen vor
- Geistig fit durch Bewegung:
- "Wer rastet, der rostet", das gilt nicht nur für Ihre Gelenke, sondern auch für das Gehirn
- Regelmäßiges Training steigert Gedächtnisleistung, Konzentration und Leistungskraft
- Die richtige Sportart:
 In erster Linie muss Bewegung Spaß machen- Sie sollten sich nicht überfordern oder überlasten, gehen Sie "locker ans Werk"
- Optimal sind Sportarten, die Ausdauer und Kondition trainieren:
- (Nordic) Walking
- Radfahren oder Heimtrainer
- Schwimmen oder Aquajogging
- Wandern oder Joggen
- Skilanglauf
- Gemeinsam geht's besser! Zum leichteren Einstieg sollten Sie sich einer Gruppe (z.B. Walking- oder Lauftreff) anschließen
- Laufen ohne zu Schnaufen:
- Starten Sie langsam und steigern Sie die Aktivität gleichmäßig
- Mittelfristig sollten Sie sich ca. 30-60 Minuten täglich zusätzlich bewegen
- Fettverbrennung erfordert eine optimale Sauerstoffversorgung, Sie sollten "Laufen ohne zu Schnaufen"
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